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市售益生菌分3大種類（腸胃、腸道、過敏），很多人吃益生菌沒效就是因為【吃錯類型！】本文比較不同益生菌功效差異，並精選10款益生菌推薦品牌。
5大益生菌功效⭐ 益生菌功效的相關研究有很多，但較多人使用益生菌的目的主要為：幫助排便、改善腹瀉、多種過敏問題。不同需求適合的益生菌配方並不相同，以下介紹不同益生菌功效及合適的產品類型： 益生菌功效1：幫助排便、改善便秘雖然多數益生菌都主打排便順暢，但事實上很多菌種都【沒有】經過研究證實，所以功效其實很難說。因此，建議選擇『經人體實驗證實有效』的菌種，包括：HN019、BB12、AB Kefir等。 上述菌種中，最推薦 HN019 這株菌，相關研究顯示服用『18億 HN019，持續2週』有助於縮短糞便運輸時間19個小時，進而幫助排便，改善便秘 & 脹氣【1】問題。 ⭐ 如果你想了解市售『幫助排便、脹氣益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。 益生菌功效2：可能有助於改善腹瀉益生菌可能可以改善因抗生素【2】、腸躁症、乳糖不耐等原因造成的腹瀉、腹脹、腹痛等問題，相關菌種包括：NCFM、布拉酵母菌、Lactospore等。 上述菌種中，較推薦 NCFM 這株菌，其針對腸躁症 & 乳糖不耐所造成的多種腸道症狀都有研究支持有幫助，但要注意，腹瀉問題通常要服用1~2個月才會有效。 ⭐ 如果你想了解市售『幫助腹瀉、腹痛益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。 益生菌功效3：可能有助於異位性皮膚炎益生菌對異位性皮膚炎的幫助，源自於2001年的一項研究【4】。研究結果顯示，服用LGG益生菌的嬰兒，在2歲前罹患異位性皮膚炎的機率降低50%，但追蹤受試兒童至7歲時【5】，卻發現氣喘與過敏性鼻炎的機率增加2~3倍。 而在這個研究之後，也還陸續有其它針對異位性皮膚炎『預防』及『改善』的研究，但到目前都仍有爭議。 ⭐ 如果你想了解市售『異位性皮膚炎益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。 益生菌功效4：可能有助於過敏性鼻炎部分研究認為益生菌可以『緩解』過敏性鼻炎的症狀，可能有效的菌種包括：加氏乳桿菌 A5【6】、唾液乳桿菌 A6 【7】、副乾酪乳桿菌 LP33等 其主要的改善面向包括：緩解兒童『氣喘』及『過敏性鼻炎』的主要症狀，並減少藥物的使用頻率，相關實驗顯示通常食用 1~3 個月會有效。 ⭐ 如果你想了解市售『過敏性鼻炎益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。 益生菌功效5：可能有助於陰道感染健康的陰道會分泌酸性物質，使陰道維持在弱酸環境，防止細菌生長，如果細菌生長較多，則有可能造成發炎。 相關研究發現【9】，益生菌會分泌乳酸、提升免疫反應，並抑制白色念珠菌的生長，可用於幫助私密處保養，但如果陰道已經發炎，仍建議盡快就醫治療。 ⭐ 如果你想了解市售『陰道感染益生菌』的功效差異，或想知道我們最推薦哪一款，可以參考下文。 益生菌功效小結益生菌的功效類型很多，如果你使用益生菌的目的，是幫助增加腸道好菌、改變細菌叢生態等，那任選其實都OK。 如果你有『便祕、腹瀉、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、陰道感染』等需求，那就建議要選擇『具備人體實驗』的菌種，並且參考研究的劑量與時間，設定服用標準
3大種類益生菌品牌推薦⭐ 市售益生菌依據成分的不同，分成3大種類 ．腸道益生菌：便祕 & 腹瀉需求 挑選原則部分，則可掌握幾個重要觀念：
腸道益生菌推薦品牌2021-2022腸道益生菌分成兩種類型，一種是針對『一般腸道保養』，另一種則針對『便秘、脹氣、腹瀉』等腸道問題。前者是一般的複合菌，後者則是具備人體實驗，證實有特定功效。 2022腸道益生菌推薦品牌包括：
⭐ 若想了解為什麼我們【最推薦】上述品牌，下面 2 篇文章有更詳細的分析比較：
腸胃益生菌推薦品牌2021-2022因為益生菌主要作用在『腸道』，因此對於胃部問題幫助不大，而腸胃益生菌因為有額外添加一些【作用在胃部】的成分，所以對於特定胃部問題也有一些幫助。2022腸胃益生菌推薦品牌包括：
⭐ 腸胃益生菌主要就是兼顧『一般腸道保養 + 特定胃部問題』，因此有這類需求的消費者，可以選擇此類產品，但如果是【便秘、腹瀉】等需求，仍建議選擇前面提到的『腸道益生菌』 過敏益生菌推薦品牌2021-2022過敏益生菌分成『鼻子過敏』&『皮膚過敏』兩種不同類型，鼻子過敏推薦A5、A6、LP33等菌種；皮膚過敏則推薦LGG、BB12等菌種。 2022過敏益生菌推薦品牌包括：
⭐ 若想了解為什麼我們【最推薦】上述品牌，下面 2 篇文章有更詳細的分析比較：
⭐ 以下為10款益生菌推薦產品的詳細分析！(精選自市售42款益生菌產品，依不同需求做介紹) 腸道益生菌推薦品牌 1.配方時代益生菌：改善【便祕、脹氣】最有效
配方時代益生菌中，具備人體實驗證實有效的菌種包括：針對【便祕、脹氣】的 HN019，以及針對【腹瀉、腹痛】的 NCFM 及 Lactospore，因此對於兩種類型的需求都有幫助 根據實驗顯示：【便秘 & 脹氣】問題最快是食用 2~4 週可改善；而『腹瀉、腹痛』問題則是 1~3 個月有幫助 ⭐ 重點：如果你有『便秘 / 腹瀉』等需求，優先推薦【配方時代益生菌】，因為它是市售益生菌中，幫助幅度最大，改善速度也最快的產品 ▶ 配方時代益生菌評價如何？可能功效是什麼？推薦嗎？ 2.威德益生菌：改善【化療藥物】導致的腹瀉
威德益生菌中，具備人體實驗證實有效的菌種是『ST4 嗜熱鏈球菌』，其功效是幫助【改善化療藥物造成的腹瀉、食慾不振】等問題，並可幫助提升患者生活品質 而除了 ST4 以外，威德還搭配了一組複合菌，因此除了幫助改善『化療藥物腹瀉』外，還兼具一般腸道保養 (增加好菌) 的功效 ⭐ 重點：如果你有『化療藥物導致的腹瀉』問題，優先推薦【威德益生菌】，因為它是市售益生菌中，少數特別針對化療腹瀉的菌種 ▶ 威德益生菌評價如何？便秘及腹瀉吃有效嗎？推薦嗎？ 3.妙利散益生菌：改善【抗生素】相關腹瀉
妙利散使用的 CBM 588 是一種不怕抗生素的特殊菌種，常被用於改善『因服用抗生素』導致的腹瀉問題，其經人體實驗證實的功效包括： 1.降低服用抗生素的【兒童】腹瀉 & 軟便機率，及 2.服用抗生素的【成人】感染『困難梭狀桿菌』的機率 ⭐ 重點：如果你有『服用抗生素導致的腹瀉』，優先推薦【妙利散】，因為它是市售益生菌中，少數可以預防 & 改善抗生素相關腹瀉的菌種 ▶ 妙利散益生菌評價如何？可能功效是什麼？推薦嗎？ 腸胃益生菌推薦品牌 4.善存益生菌：【一般腸道保養】 (增加好菌)
善存益生菌使用的是一般的複合菌，主要功效就是一般腸道保養，但對『便祕、腹瀉』等問題幫助就不大 ( 因為沒有具備相關的人體實驗 ) 此外，在副成分的部分，因為有添加了鳳梨酵素，所以還兼具『幫助分解蛋白質』的功效 ⭐ 重點：如果你食用益生菌的目的是『一般腸道保養』，且平常也有蛋白質分解狀況不佳的問題，則優先推薦選擇【善存益生菌】 ▶ 善存益生菌評價如何？可能功效是什麼？推薦嗎？ 5.三得利益生菌：腸道保養 +【保護腸胃黏膜】
三得利益生菌使用的是比菲德氏菌，其功效同樣是一般腸道保養，但對『便祕、腹瀉』等問題幫助就不大 ( 因為沒有具備相關的人體實驗 ) 比較特別的是，它在副成分部分添加了乳鐵蛋白，其功效是保護消化道黏膜，減少腸胃道感染機率 ⭐ 重點：如果你食用益生菌的目的是『一般腸道保養』，且平常也有時常感染『病毒性腸胃炎』的問題，則優先推薦選擇【三得利益生菌】 6.義美生醫益生菌：腸道保養 +【補充膳食纖維】
義美生醫使用的是4種B菌組合而成的複合菌，功效也是一般腸道保養，但對『便祕、腹瀉』等問題幫助就不大 ( 因為沒有具備相關的人體實驗 ) 而在副成分的部分，有添加較高劑量的膳食纖維，對於纖維攝取不足的人，可以有額外的補充 ⭐ 重點：如果你食用益生菌的目的是『一般腸道保養』，且平常也有『纖維攝取不足』的問題，則可以考慮選擇【義美生醫益生菌】 過敏益生菌推薦品牌 提醒：過敏益生菌也分為不同菌種，建議釐清自己的使用目的，再來挑選可能合適的菌種(LP菌 / LGG菌)。 7.葡萄王益生菌：預防/改善【異位性皮膚炎】
葡萄王的LGG特益菌使用了150億的LGG菌，LGG菌經人體實驗證實，可能對於異位性皮膚炎的『預防』與『改善』有幫助 根據實驗：每天食用 LGG 菌持續 4 周，可幫助【舒緩】異位性皮膚炎，因此如果想要嘗試，可以 4 周為判斷標準 ⭐ 重點：但要注意，如果LGG菌用於『預防』皮膚過敏，可能會導致鼻過敏的機率增加，因此使用前務必要審慎評估喔 ▶ 異位性皮膚炎益生菌到底有沒有效？哪一款最有效？ 8.三倍舒敏益生菌：舒緩【鼻子過敏】 (粉包)
前面我們提過，市售鼻過敏益生菌中，經【人體實驗證實】，幫助舒緩鼻過敏『有效機率最高』的三個菌種分別是『A5、A6、LP33』，而三倍舒敏益生菌使用了其中 2 種 ( A5、A6 ) 實驗結果顯示：持續食用 2~3 個月，可以幫助調整過敏體質，進而改善【過敏性鼻炎】及【氣喘】的主要症狀，並減少藥物使用頻率 ⭐ 重點：如果你有『鼻過敏』問題，優先推薦【三倍舒敏益生菌】，因為它是市售鼻過敏益生菌中，有效機率最高的產品之一 9.LP 33 益生菌：舒緩【鼻子過敏】(膠囊)
如前所述，針對鼻過敏有效機率最高的 3 株菌，分別是『A5、A6、LP 33』，而 LP 33 使用的就是 LP 33 這一株菌，因此跟前面的三倍舒敏益生菌，並列有效機率最高的選擇之一 比較特殊的是，LP33 是做膠囊劑型，所以對小朋友來說，食用上較不方便 ( 需撥開膠囊食用 ) ⭐ 重點：如果你想要鼻過敏，且偏好膠囊劑型，那你可以考慮【LP33益生菌】 ▶ 鼻子過敏吃這 3 種益生菌最有效！最快 1~2 個月有感 10.娘家益生菌：免疫調節 + 膽固醇調節
娘家使用的 NTU 101 是比較特殊的菌種，主要功效範圍涉及『免疫調節 & 血壓、膽固醇』等方面的功效。 雖然娘家益生菌 (NTU101) 的功效多只有經過動物實驗證實，但因為它針對的功效類型比較特殊，所以在這方面確實也沒有比它更強的菌種 ⭐ 重點：如果你有上述『特殊需求』，可以考慮食用娘家益生菌來幫助調整，並建議在食用 1~2 個月後，再視改善狀況，評估是否要繼續食用 2022益生菌推薦小結 看完上述推薦品牌，我們可以發現不同益生菌的『菌種 & 副成分』都不太一樣，因此功效也有所差異，因此務必要針對自己的狀況，選擇相對應的菌種 & 品牌，才不會買錯產品，導致吃了沒效。 ⭐ 最後再幫大家整理一次不同益生菌品牌的功效 & 價格 ( 陸續新增… ) 2022 年 18 款益生菌推薦品牌比較表
⭐ 如果看完還是不知道怎麼選擇的話，就還是建議參考下面 4 篇文章，依個人需求來挑選合適的品牌
益生菌怎麼吃？益生菌什麼時候吃？益生菌分兩種類型，耐酸耐鹼的益生菌建議空腹食用(飯前30分鐘)，其它益生菌在飯後服用。 原因是，耐酸耐鹼的益生菌，在空腹時能快速通過胃部到達腸道定殖，而非耐酸耐鹼的益生菌，則需要在飯後胃部酸度較低的時候，才能順利到達腸道。 益生菌怎麼吃？
益生菌吃多久？吃益生菌是在改變腸道菌叢生態，過程需要一點時間，不太可能馬上有感。 保健型跟消化型益生菌，建議吃2~3個月。調整體質的益生菌，則建議吃3~6個月。如果腸道環境維持得不錯，可以在半年左右嘗試逐漸減量，一直到停止服用。 益生菌有副作用嗎？如果吃了沒效怎麼辦？益生菌是安全的產品，但是有免疫問題的病人、早產兒、化療中病患、服用特殊藥物者，建議詢問醫生後再決定是否服用。 由於每個人的體質不同，適合的菌種跟菌數也不一樣。如果吃了沒效就換，但你要知道你可能需要什麼成分，才知道你下次該換什麼。 益生菌吃了拉肚子正常嗎？不正常喔，很多人吃益生菌的目的是幫助排便，因此部分益生菌產品會添加『助瀉成分』，導致有拉肚子的狀況，真的拉不出來可以用來應急，但不建議長期服用。 延伸閱讀：其它益生菌分析比較
延伸閱讀：腸胃問題解決方法
總結益生菌分成3大種類，不同人適合的益生菌不同，很多人吃益生菌沒效就是因為吃錯類型，因此選擇益生菌的時候要看清成分，選擇合適的配方類型。 選擇合適的益生菌類型後，則要檢視『菌種菌數』及『合適的副成分』，並持續吃2~3個月，如果沒效，則考慮換菌種更強或菌數更多的產品。 附錄 益生菌常見問題益生菌跟乳酸菌的差異？
簡單來說，乳酸菌可以產生乳酸，幫助打造良好的腸道環境，但並不是所有乳酸菌都能『有益宿主健康』，因此只有部分較強的乳酸菌可以被稱為益生菌。
益生菌跟益生質的差異？益生質是益生菌的重要養分，幫助益生菌在腸道內更好的繁殖，常見的益生質包括『寡糖、菊糖、膳食纖維』。市售益生菌幾乎都會添加益生質，來幫助益生菌存活及繁殖。 益生菌跟優酪乳的差異？益生菌有A菌、B菌、C菌等多種菌種，優酪乳則以嗜熱鏈球菌與保加利亞桿菌為主。部分優酪乳也會使用益生菌的菌種，例如AB優酪乳含有A菌跟雷特氏B菌。 通常益生菌的功效比優酪乳強，原因包含菌數較高、菌種較多元、以及有添加副成分。 益生菌跟酵素的差異？益生菌的功效是幫助改變『腸道』細菌叢生態；而酵素的功效則是在『胃部』幫助分解食物，功效不同，適用的狀況也不同。 兩者的差別在於：一般保養腸道吃益生菌，如果實在是消化不良或吃太多東西，才吃酵素。 兒童益生菌推薦哪一款？多數人買兒童益生菌是想改善小朋友的過敏問題，少部分則是有羊便便的狀況。 如果是過敏問題，優先推薦較正規的LP菌產品（LP33、LP BRAP-01、LP HB89，LP 28不屬於此類），部分狀況則可考慮LGG菌，其它菌種則可能不那麼合適。 如果是羊便便的問題，益生菌可選一般腸胃或腸道益生菌，但也要多注意小朋友的飲水量、上廁所的時間。 8大常見益生菌功效及英文對照益生菌功效是打造良好的腸道環境，但不同益生菌功效及作用的部位不太一樣，市售益生菌通常採用以下菌種做搭配： 嗜酸乳桿菌(A菌)功效介紹
🔔 多數益生菌都定殖於大腸，而A菌則是定殖於小腸，A菌通常不會做為益生菌產品的主菌，很多時候是作為輔菌的角色，市售益生菌產品約有5成會添加A菌。 若使用專利菌種NCFM做為主菌，則可能會與雷特氏B菌做搭配。NCFM + HN019對於幫助維持消化道機能有不錯的功效。 比菲德氏菌(B菌)功效介紹
🔔 比菲德氏菌是B菌的統稱，常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。 三種B菌的特性並不同，比菲德氏B菌對長期保養較有幫助，多作為輔菌的角色，龍根菌及雷特氏B菌則可能作為產品的主菌種。 龍根菌功效介紹
🔔 龍根菌是人體的原生菌種，對於維持消化道機能有較強的功效，因此常作為消化型益生菌產品的主菌種。 選購時要注意龍根菌的菌種及菌數，以龍根菌為主菌的產品，通常都使用BB536這隻日本專利菌，菌數則可能介於25~100億。標示不明的建議不要買。 雷特氏B菌功效介紹
🔔 雷特氏B菌屬於耐酸耐鹼的菌種，也就是可以順利通過胃酸到達腸道定殖(其它菌種雖然不耐酸耐鹼，則要注意包埋晶球技術，才能讓益生菌順利通過胃酸)。 雷特氏B菌多數時候是作為輔菌，若使用專利菌HN019則會是主菌的角色，有較強的助消化功效，選購時同樣要注意菌數。 C菌功效介紹
🔔 C菌就是養樂多所使用的益生菌種，也是耐酸耐鹼的菌種之一，同樣具有幫助維持消化道機能以及調整體質等功能。 C菌可同時定殖於大腸及小腸，不過C菌也都是擔任輔菌的角色，市售產品使用C菌的比例比A菌及B菌更少，所以也不用特別找C菌的產品。 副乾酪乳桿菌(LP菌)功效介紹
🔔 LP菌是台灣原生的調整體質菌種，可以說是更適合台灣人的體質。 ．LP 33為許清祥博士於2002年發現的調整體質菌種 三種菌都有調整體質之功效，但瞄準的細分狀況不太一樣，建議購買前先了解三種菌之相關專利。 植物乳桿菌(LP菌)功效介紹
🔔 雖然跟前一個一樣，都叫做LP菌，且都有調整體質之功效，但兩個是完全不一樣的菌。前面的是副乾酪乳桿菌、這個是植物乳桿菌。 常見的專利菌種LP28是從台灣的大溪豆乾中篩選出，也是適合台灣人的菌種，但主要功效是腸胃保健，調整體質功效可能還是副乾酪乳桿菌較強。 LGG菌功效介紹
🔔 LGG菌是鼠李糖乳桿菌GG菌株，是在歐美備受肯定的調整體質益生菌種。 不過，目前台灣的調整體質益生菌產品，仍多以LP菌為主菌(台灣團隊發現，適合台灣人體質的菌)，因此LGG菌則多作為輔菌的角色。 便祕益生菌推薦哪個品牌？ 便祕益生菌推薦使用 HN019 的品牌，包括：配方時代、BioOne，因為 HN019 是目前世界上幫助排便最強的菌種。實驗顯示食用 2~4 週，即可改善排便 & 脹氣問題 蔓越莓益生菌推薦哪個品牌？
很多人常搞混蔓越莓跟益生菌的功效差異，如果是『陰道問題』推薦選擇 Jarrow Formulas 益生菌；如果是『泌尿道問題』才是吃蔓越莓花青素 ( 36mg 以上) 益生菌什麼時候吃最有效？ 如果這個益生菌有耐酸耐鹼 → 建議空腹食用(飯前30分鐘)；如果沒有耐酸耐鹼 → 則建議在飯後食用。 |
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