2021/07/09 16:00
文/記者劉雅嫺 圖/品牌提供、翻攝自IG
隨著抵台的疫苗劑量越來越多,許多人也都開始施打疫苗,不過網路上傳出「施打前後一星期吃維他命C」可降低副作用的說法,到底是真是假?又該怎麽做更好?
針對傳聞疫情指揮中心日前澄清,並沒有直接證據顯示服用維生素C對打疫苗的效果有幫助,專家建議反而是多喝水、多吃蔬果、飲食清淡更好。
看更多...如何降低接種疫苗不適?營養師:「2不4要」飲食法吃起來
營養師高敏敏則在臉書粉專分享,無論是不是為了要打疫苗,其實現代人工作忙、壓力大,適度補充一些保健營養品是有幫助的,但她也提醒:「有的人習慣一口氣全在同一個時間吃,可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用!」到底該怎麽吃更好?她則提出三大建議分類:
【空腹吃】指飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上
包括滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品等,或是可幫助代謝的膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻,都適合空腹吃。
另外,鈣、鐵、鎂、膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖,也適合空腹吃,吸收會更好。
【飯後、隨餐吃】指飯後1小時以內或跟著餐一起吃
適合隨餐一起吃、吃完保健食品立刻吃飯或是飯後1小時以內跟吃的,則包括水溶性的營養素,像是B群、葉酸、維生素C、綜合維他命等。
脂溶性營養中,像是維生素A、D、E、K、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂也可以隨餐吃。
礦物質中的鈣、鋅,以及酵素類和藍莓、蔓越莓等莓果萃取錠,薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、靈芝、牛樟芝也都適合隨餐或飯後馬上吃。
【睡前吃】指睡前30分鐘以內、吃完就去睡
適合睡前吃的營養品,則包括維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸等,以及礦物質鈣、鐵,不過要特別提醒,鈣、鐵兩者具有拮抗作用不可同時食用,建議輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
營養師提醒,每一款保健營養品都有不同的特性,因此建議服用的時間也會有所不同,也不一定吃越多越好,在攝取前可多詢問醫生、藥師或營養師,針對自己的需求才會更周到。
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維他命中最受歡迎、服用率最高的維他命C
維他命C具有良好的抗氧化作用,可防癌、抗老化、美白肌膚...,深受大眾歡迎。雖然維他命C是水溶性的營養素,超量服用也能排出體外,但不正確地服用維他命C仍是有健康風險存在,服用前請停聽看。
過量攝取維他命C的健康風險
- 維他命C是酸性物質,過量服用會刺激腸胃黏膜,引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉,患有胃炎、潰瘍的人更是會讓症狀加重。
- 維他命C會增加尿液中的草酸排泄量,增加結石風險;有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。
- 孕婦過量服用維他命C,可能使胎兒出生後,因維他命C得不到滿足而引起壞血病。
- 維他命C會保護癌細胞粒腺體,降低化療效果;因此,正在接受放射線或化學治療的癌症病患,不宜服用維他命C。
吃維他命C健康加分小撇步
- 維他命C不適合在空腹時吃,因為維他命C的消化和吸收需要其他營養素的協助;並且維他命C也可幫助其他營養素(如鈣與鐵)的代謝。
- 可分兩次服用,建議早餐吃一半,午餐或晚餐再吃另一半,有助維持體內血液中維他命C的濃度。
- 喝足夠的水,避免體內多餘的維他命C代謝為草酸,引發結石;並且喝足夠的水,也有助多餘的維他命C從尿液中排出。
- 服用維他命C若引起腹瀉、多尿、皮膚發疹等副作用,應立即減量。
- 服用維他命C,會影響驗血或驗尿數據之正確性。做身體檢查前,應先告知。
你應該買哪一種維他命C
- 維他命C有錠劑、長效型錠劑、粉末、口嚼錠、糖漿液等不同型態,無論哪一種型式的維他命C,每天攝取量不宜超過500毫克;建議當成保健服用,每天200~400毫克最恰當。
- 服用錠劑式維他命C,建議含在嘴裡,讓它慢釋放出來,不要刻意咬嚼;若喜歡有咬的感覺,可選擇咀嚼的維他命C,以充分發揮維他命C功效。
- 發泡式的C片也是不錯的選擇,因為服用維他命C,一定要喝足夠的水,以避免結石的形成。
- 通常維他命C於服用後2~3小時會排出體外,如果要維持體內有足夠的維他命C,建議選擇長效型錠劑較佳。
- 維他命C有天然水果提煉及化學合成,天然的主要萃取自檸檬、柑橘、蘋果等水果;化學合成的維他命C則大多是由葡萄糖合成。不管是天然的或是化學合成的,在人體內的運作、功能都是一樣的。
- 維他命C易氧化,不建議買大瓶裝,開封後要儘早吃完,並妥善儲存,避免與空氣接觸造成氧化。
- 先確定自己的需要、再看清楚產品的劑量與成份,就能選擇出正確合適的維他命C。
dhc维他命c补充维生素的效果还是挺不错的,很多人看不懂原版说明书,下面5号网的小编为你们介绍dhc维他命c怎么吃?这样吃才对。
dhc维他命c怎么吃
建议量:
每日两粒,早晚各一粒 不要过量
食用方法:
饭后配合开水分次食用。
dhc维他命c怎么样
DHC品牌是日本长寿品牌之一, 产品都是经过严格认证,成分天然, 不含任何胆固醇, 激素, 防腐剂, 是都市女性每日最佳的健美营养品. 即使长期服用都可100%放心!
本品详述:
维他命C又称抗坏血酸是大家耳熟能详的抗氧化营养素之一,它不仅能促进色素代谢,同时更具有促进胶原蛋白合成、帮助铁质吸收、维持骨骼及牙齿正常发育等多种保健功能。早晚各一粒,每天补充人类机体很容易缺失的VC1000mg。此款VC还加入了VB2,有助于增加VC于体内的作用与功效。
维他命C属于人体无法自行合成的水溶性维他命,且不易储存于体内,尤其当抽烟、喝酒、生病、压力过大或进行激烈运动时,更容易加速维他命C流失,因此需要每天积极补充,以维护肌肤及身体健康。
DHC维他命C乃于高浓度维他命C中添加具有美肌功能的维他命B2,外层特別以硬胶囊外壳包覆,即使怕酸的人也能轻松摄取,是一款能夠维持青春活力的最佳美容维他命。
此VC硬胶囊1天两粒的总重量1156mg(相当于内容量1002mg)里含有VC1000mg,VB2 2mg
主要原材料:
VC,VB2
胶囊成分:
明胶(Gelatine),食用色素(焦糖--Caramel,氧化钛--IV)
维生素c可以长期服用吗
维生素c不可以长期服用。
维生素c适量服用可以帮助提高免疫力,美白肌肤,延缓衰老,但是并不适合长期服用,很容易导致身体出现一系列副作用。其实日常补充维生素吃完全可以依靠富含维生素c的果蔬。
什么情况可以服用维生素c
需要额外服用维生素c之前一定要咨询医生,在身体缺乏维生素c的情况下进行额外的服用补充。而且额外补充一段时间之后再次复查身体维生素c水平正常就应该停止额外补充。